مواد غذایی ضد استرس برای آرام کردن اعصاب
مواد غذایی ضد استرس برای آرام کردن اعصاب
در این پست از وبلاگ قصد داریم به معرفی مواد غذایی ضد استرس برای آرام کردن اعصاب بپردازیم. بیش از حد معمول استرس دارید؟ مشکل می تواند رژیم غذایی شما باشد. در اینجا 5 غذای سالم ضد استرس برای کمک به کاهش استرس و اضطراب آورده شده است.
داشتن یک سبک زندگی مدرن و پویا با تعهدات، مسئولیت‌ها و فهرست‌های کارهای زیاد می‌تواند به راحتی منجر به استرس مزمن شود. استرس صدمات روحی و جسمی زیادی را به همراه دارد، بنابراین بسیاری از مردم برای اینکه احساس بهتری داشته باشند به دنبال آرامش در شکلات، بستنی یا غذاهای ناسالم هستند.
اما برعکس است. در واقع، 33 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده زمانی که احساس استرس می کنند به سراغ غذاهای ناسالم رفته اند و 49 درصد پس از انجام این کار احساس بدی نسبت به خود دارند.
خوشبختانه، غذاهایی وجود دارند که می توانند احساس بهتری، شادی و استرس کمتری در شما ایجاد کنند. می‌توانید آنها را میان‌وعده میل کنید یا از آنها برای تهیه وعده‌های غذایی استفاده کنید، و آنها احساس بهتری نسبت به هر غذای ناخواسته‌ای به شما خواهند داد.
برای کشف بهترین غذاهای ضد استرس برای کاهش استرس و اضطراب به خواندن ادامه دهید.
بهترین مواد غذایی ضد استرس برای کاهش استرس:
1. آووکادو
آووکادو به دلیل داشتن چربی بالا در بین غذاهای سالم شهرت عجیبی دارد. اما چربی های موجود در آووکادو تک غیراشباع هستند، به این معنی که آنها به انرژی تبدیل می شوند که بدن شما به جای ذخیره چربی از آن استفاده می کند.
اما آووکادو همچنین حاوی مجموعه ای از مواد مغذی است. به عنوان مثال، ویتامین های گروه B به عملکرد صحیح سیستم عصبی شما کمک می کنند. در عین حال، خوردن نصف آووکادو در سالاد می تواند به شما کمک کند مدت بیشتری احساس سیری کنید، بنابراین به سراغ انتخاب های غذایی ناسالم نخواهید رفت.
2. آجیل
اکثر ما عاشق آجیل در کیک و دسر هستیم. اما آیا می دانستید که خوردن یک مشت آجیل مختلف در روز می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد؟
پسته، گردو، بادام هندی و بادام همگی سرشار از ویتامین B هستند که مسئول عملکرد خوب انتهای عصبی شما هستند. علاوه بر این، آجیل حاوی چربی های سالمی است که شما را سیر نگه می دارد و از پرخوری جلوگیری می کند.
3. ماهی قزل آلا
یکی از سالم ترین ماهی های موجود در بازار ماهی آزاد صید شده وحشی است. به دلیل غنی بودن از اسیدهای چرب امگا 3 برای کاهش استرس بسیار عالی است.
خوردن ماهی قزل آلا حداقل دو بار در هفته می تواند به شما کمک کند شرایط استرس زا را بهتر مدیریت کنید و احساس سلامتی خود را افزایش دهید. در واقع، یک وعده 3 اونس ماهی سالمون حاوی حدود 2000 میلی گرم امگا 3 است که بیش از دوز توصیه شده روزانه است.
4. شکلات تلخ
خبر خوب برای دوستداران دسر: شکلات تلخ (در مقادیر متوسط) یک انتخاب عالی برای مبارزه با استرس است.
بیشتر مردم در هنگام استرس تمایل به خوردن چیزهای شیرین دارند، اما همه ما می دانیم که شکلات شیری، بستنی و سایر دسرها سرشار از شکر تصفیه شده هستند. و در حالی که ممکن است خلق و خوی شما را برای یک دقیقه بالا ببرد، اثرات طولانی مدت باقی نمی مانند.
ترکیب موجود در شکلات تلخ که خلق و خوی شما را تقویت می کند، آناندامید نام دارد و به بدن شما کمک می کند تا با استرس بهتر مقابله کند.
اگرچه شکلات تلخ حاوی قند کمتری نسبت به همتای شیری خود است، اما گزینه های بدون شکر نیز در بازار وجود دارد.
5. بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر راهی فوق العاده برای شروع روزتان با پای راست و با مواد مغذی مناسب و کربوهیدرات های سالم است. اما قدرت ویژه آن در توانایی آن در کاهش استرس و اضطراب نهفته است زیرا جو دوسر کربوهیدرات پیچیده ای است که قند خون شما را افزایش نمی دهد. این در عوض به مغز شما کمک می کند سروتونین (هورمون خلق و خوی خوب) ترشح کند.
نتیجه گیری
اگرچه استرس همراه همیشگی زندگی روزمره ما است، اما به این معنا نیست که باید اجازه دهیم خلق و خوی ما را کنترل کند. بسیاری از مردم تحت استرس غذا می خورند و اگر شما هم یکی از آنها هستید، می توانید همبرگرها را با غذاهای ضد استرس جایگزین کنید که برای شما نیز مفید و سالم هستند.
0 نظرات